W masażu sportowym stosuje się bardziej energiczne i mocniejsze ruchy rozcierania, oklepywania i wyciskania. Większa siła nacisku pozwala na zwiększoną stymulację tkanki głębokiej, powodując, że staje się ona mobilniejsza, bardziej elastyczna oraz mniej podatna na urazy. Pracuje się na określonym mięśniu lub grupie mięśniowej. Masaż spełnia funkcję rozgrzewającą, regenerującą oraz leczniczą, dlatego wyróżnia się poniższe rodzaje masażu sportowego:
- masaż treningowy - eliminuje przetrenowanie oraz przyspiesza procesy odnowy biologicznej
- masaż przedstartowy - polega na maksymalnym rozgrzaniu mięśni w krótkim czasie, uzupełnia rozgrzewkę
- masaż powysiłkowy - polega na doprowadzeniu organizmu w krótkim czasie do stanu prawidłowego
Wskazania do masażu sportowego:
- przemęczenie oraz przewlekły stres
- nadmierny wysiłek fizyczny
- ból w trakcie aktywności fizycznej
- przeciążenie układu mięśniowo-powięziowego
- przygotowanie do zawodów sportowych
- nadwyrężenie mięśni oraz ścięgien
- okres regeneracji po wysiłku fizycznym
Efekty masażu sportowego:
- zwiększenie efektywności pracy układu mięśniowego
- przyspieszenie regeneracji po nadmiernym wysiłku lub po różnorodnych kontuzjach
- zwiększenie odżywienia mięśni
- zwiększenie elastyczności więzadeł oraz torebki stawowej
- poprawa ukrwienia oraz szybsze usuwanie substancji powysiłkowych
- przyspieszenie wchłaniania niepotrzebnych produktów przemiany materii
- uelastycznienie tkanki skórnej
- poprawa przewodnictwa nerwowego
Czas trwania: 30 minut w przypadku masażu odcinkowego, 60 minut w przypadku masażu całego ciała
Zalecana seria: ustalana indywidualnie w zależności od rodzaju, intensywności oraz czasu trwania wysiłku fizycznego
Przeciwwskazania do masażu:
- ogólne osłabienie organizmu lub choroby przebiegające z gorączką
- choroby skóry w obszarze objętym masażem
- choroby zakaźne
- krwawienia i krwotoki
- niewydolność nerek i wątroby
- nadciśnienie tętnicze
- wady serca z niewydolnością krążenia
- miażdżyca tętnic
- zaawansowane żylaki, zapalenie żył lub zakrzepica
- niezrośnięte złamania, świeże zwichnięcia lub skręcenia
- choroby nowotworowe
- ciąża
- osteoporoza